Som de flesta vet behöver vi tonåringar sova så mycket som möjligt under puberteten för det pågår så mycket som tröttar ut kroppen. Sömnen är extra viktig eftersom man ska kunna växa och utvecklas men dessutom kunna hålla sig frisk och klara av att lära sig nya saker.

Om du som tonåring sover för lite kan du få svårt att lära in dig nya saker på lektionerna och du kommer ha väldigt svårt att kunna hänga med på lektionerna och försöka förstå vad läraren babblar om. Tonåringar behöver sova mellan 8 till 12 timmar. Behovet variererar lite mellan invid till invid för att jag t.ex ska orka en skoldag måste jag sova mellan 10 till 15 timmar.

Det är bevisat att en god nattsömn hjälper hjärnan att sortera in det den lärt sig, det ökar också kreativitenen, förmågan att prestera, reagera och koncetrera sig under dagarna. En djup sömn är likså viktig för ett bra immunförsvar och tillväxten.

Därför tycker jag att det är ganska dumt att vi får läxor som vi ska sitta uppe och göra men det är ju ändå såhär att man kan alltid göra sina läxor och inlämningar i god tid för stannar du uppe till 03.20 för att göra en uppsats som du ska lämna in senare under dagen rubbar du ''sömn cirkeln'' och kroppen hamnar lätt i obalans. Inga dåliga ''jag hade inte tid'' ursäkter! Två timmar av ditt liv för att göra en läxa/uppsats är väl inte så farligt? Du snabbare du gör den, desto snabbare blir du ju av med den.

Har du svårt att sova? Här är några tips på hur du kan förbättra din sömn:

1. Innan du ska lägga dig så ligg inte och tänk så mycket på vad som hända imorgon eller som har hänt under dagen eftersom då kommer hjärnan iväg på andra tankar. Försök att inte tänka någonting alls eller så kan du försöka räkna till tusen, har du kommit upp till tusen utan att du somnar så kan du lika gärna gå upp igen utan att tända massa lyse.

2. Ett varmt bad brukar vara avkopplande innan läggdags.

3. Oro och stress (mina fiender) gör det extremt svårt att sova på kvällarna har du för mycket tankar i huvudet så kan du försöka öppna upp dig till din vårdnadshavare och prata med de, eller skriva dagbok då du skriver ner dina tankar och känslor.

4. Var lagom mätt när du går och lägger dig så du inte är hungrig och behöver gå upp under natten och så att du inte heller är proppmätt och ligger där med magen full så att den gör ont. Hunger stör nämligen sömnen.

5. Försök att inte sova på dagen eftersom det kan störa sömnen om du verkligen måste så sova under dagen så sov som max, mellan en timme till trettio minuter.

6. Varva ner innan du ska lägga dig! Hade du tänk lägga dig 22.30 är det kanske inte så bra ide att träna kl. 22.00. Försök istället varva ner en timme innan du ska lägga dig, ta en kopp te med en macka kanske och läs en bok eller varför inte lite kändisskvaller? Sen när klockan börjar dra sig mot 22.30 (runt 22.00) kan du lägga dig i sängen och bara försöka slappna av, kanske lyssna på lite lugn musik?


xoxo, miss.E

En sak som jag oftast möter när jag vill hitta på något roligt är pengar.. Det kan vara väldigt jobbigt att så fort man tänkt hitta på något med kompisarna så måste man betala så mycket. Allt från Gröna Lund pengar till matpengar. Det är lite som om vi ungdomar inte kan göra saker utan att ha med oss pengar hela tiden. Vi är lite beroende av att antigen göra saker som kostar en hel del pengar eller att bara slösa bort pengar på saker som är fint (Miss.E som när vi " bara ska in till stan och titta på lite" stunder som oftast slutar med att vi kommer hem med något onödigt).
Därför hade jag tänkt att ge några tips på saker man kan göra med kompisar utan att betala!

1.Både du och dina kompisar kanske tycker det är kul att röra på kroppen eller så är det så att ni båda behöver få bättre kondis. Så varför inte Promenera/Powerwalka/Jogga lite? Genom att ni gör det så får ni bra kondition, ni kanske lär känna varandra ännu bättre än vad ni redan gör, ni har roligt, du kanske får lära dig något av någon av kompisarna och ni får peppa varandra som gör att du kanske känner dig bättre på något!(det är jätte viktigt för självförtroendet att känna sig bra på något)

2.Du och dina kompisar kan plocka ihop något från hemmet och ha en picknick. Jag tycker att det är jätte rolig att gå på picknick och bara sitta där, prata, äta lite kanske tar någon av er med något roligt som ett kortspel eller en boll eller något och då livar ni upp stämningen och framför allt bildar ni många minnen!

3.Ibland kan det vara skönt att bara vara hemma hos någon/dig. Kanske sätta på något bra pogram eller en bra film som ni har hemma och bara ta det lungt. Då får kroppen vila så det kan vara ett tips att sätta på en film eller något om ni båda är lite tröttare den dagen och inte är lika aktiva.Men så klart kan man göra massor av andra saker som dra fram xboxen/playstationet,måla,plugga,fika,fixa till varandra(makeup eller styla varandra) m.m. Allt som ni båda tycker är roligt!

4.Vara ute och spela lite basket eller fotboll med kompisarna det är roligt. Då kan man variera lite mellan de sporter som ni tycker om.Ni kan lära varandra hur man blir bättre och vad man kan tänka på att göra istället för det man gör. Men glöm inte att peppa! Säg till kompisen att tillexempel. woow du är jätte duktig på att finta. Alla vill ha roiliga kommentarer någon gång.

5.Under sommaren så kan du och kompisarna dra till stranden och bada och sola.Kanske träffar ni andra kompisar och flyttar filtarna mot de så sitter ni som ett helt gäng och hittar på massa andra saker. Gillar du inte att bada så kan du sola,gillar du inte att sola så kan du bada och om du inte gillar något av de så kan du iallafall sitta där och vara social och göra de andra sakerna som finns att göra (busa lite med de andra).



Hoppas ni har fått lite humm om saker man kan göra utan att betala.
xoxo,Miss.B